Hobby & Vrije Tijd

Zwemmen is leuk en gezond op elke leeftijd. Bovendien worden je gewrichten minder belast in het water en dat maakt de kans op blessures veel kleiner.

Hier enkele nuttige tips voor al wie van plan is naar het zwembad te gaan:

1.Voor en na het zwemmen

Begin en eindig steeds je training in het zwembad met het nemen van een douche en voetbad. Informeer je over de regels van het zwembad en over de richtlijnen m.b.t. het dragen van badmuts, zwemshorts e.a.

2. Outfit

Draag een comfortabel(e) zwempak/zwemslip dat/die je goed zit, aansluit maar niet tegentrekt. Het gebruik van een goed passende chloorbril is aan te raden maar niet noodzakelijk. Lange haren worden best samengebonden.

3. Regelmaat en discipline

Het is belangrijk voor een beginnend zwemmer om met een pak discipline aan de slag te gaan en het trainingsschema aan te houden. Kies vaste tijdstippen.

4. Gezelschap

Zoek een trainingspartner. Samen zwemmen is nog leuker en werkt motiverend om je doel te bereiken. Vraag in het zwembad of er groepssessies worden georganiseerd.

5. Vooruitgang

elke keer zal het een beetje vlotter gaan. De eerste weken zijn het moeilijkst om vol te houden, maar je conditie zal langzaamaan verbeteren. Volharden is de boodschap.

6. Overtraining

Overdrijf niet met trainen en let op de rustdagen. Zorg dat je tijdens het zwemmen comfortabel kan blijven ademen zonder voortdurend naar adem te happen en luister steeds naar je lichaam. Als je een training hebt gemist, pik dan in waar je bent gestopt.

7. Voeding

Om maagklachten te vermijden eet je best een lichte maaltijd uiterlijk 2 uur voor je vertrek. Speciale sportvoeding en drankjes zijn niet nodig als je minder dan een uur zwemt. Neem een alpro soya tussendoortje of een stuk fruit mee . Lekker en gezond na het zwemmen. Drink voldoende nadien

8. Leeftijd

Goed nieuws: zwemmen is geschikt voor jong en oud. De kans op blessures is vrijwel uitgesloten. In vele gevallen wordt zwemmen zelfs aangeraden bij de revalidatie van sportletsels e.a.

9. Gezond leven

Sporten leidt tot een betere levensstijl: gezondere voeding, een steviger lichaam, minder alcohol, stoppen met roken en een betere nachtrust, wat allemaal bevorderlijk is voor het zwemmen.

10. 1000m en wat nu?

Na het afwerken van trainingsschema 2 kan je plots 1000m zwemmen zonder pauzes. Proficiat! Maar dit mag geen eindpunt zijn. Al van trimzwemmen gehoord. ISB heeft trimbrevetten van 3000, 5000, 10000, 25000, 50000 of zelfs 100000m. Vraag info in het zwembad.